Aquí tens una pràctica de mindfulness senzilla per començar:
Objectiu: Desenvolupar la consciència plena del moment present, sense jutjar.
Passos:
1. Troba un lloc tranquil:
Seieu còmodament en una cadira o sobre un coixí a la terra. Mantingueu l’esquena recta però relaxada. Si vols, pots posar-te una manta per estar més còmode.
2. Comença a respirar conscientment:
Tanca els ulls suaument. Comença a notar la teva respiració. Observa com l’aire entra i surt del teu cos, sense intentar canviar-lo.
Fixa’t en la sensació de l’aire passant pel nas, el teu abdomen pujant i baixant amb cada respiració.
Si la teva ment comença a pensar en altres coses, no et jutgis. Simplement, torna l’atenció a la teva respiració.
3. Observa el teu cos:
Fes una exploració corporal ràpida, començant des dels peus fins al cap. Nota qualsevol tensió o sensació al cos, sense intentar canviar res. Si trobes una àrea tensa, només observa-la i continua respirant.
4. Nota els sons al teu voltant:
Observa els sons que arriben a les teves orelles, siguin suaus o més forts. No intentis identificar-los ni analitzar-los. Només escolta. Aquest és un moment per estar completament present en el que passa al teu voltant.
5. Dedicat a la teva ment:
Si notes pensaments que arriben, observa’ls sense implicar-te en ells. Com si fossis un observador. Deixa’ls passar, com si fossin núvols flotant pel cel. Torna a la teva respiració si et distraus.
6. Conclou la pràctica:
Quan sentis que has passat uns minuts practicant la teva consciència plena (uns 5-10 minuts), obre els ulls a poc a poc. Abans de continuar amb el teu dia, fes una respiració profunda i agraeix-te a tu mateix per aquest moment de pau i connexió.
Durada: Comença amb 5-10 minuts i augmenta segons i senti còmodes. Amb el temps, aquesta pràctica pot convertir-se en una rutina valuosa per a la teva tranquil·litat mental.
La clau és la paciència i la pràctica constant. Recorda que no es tracta de “fer-ho bé”, sinó de ser conscient del moment present.